因为（wéi）老年人越（yuè）来越注意（yì）保养，注意身体健康的（de）相关事情，也就越来越需要锻炼和保健，除了药（yào）品之（zhī）外（wài），更多的就是运动，近年来的广（guǎng）场舞健身（shēn）操就很受大家欢迎，此外这（zhè）些活动也丰富了老（lǎo）人的精神生活（huó），可以（yǐ）说（shuō）是（shì）很好（hǎo）的，那么（me）有什么适合老年人的保健养生操（cāo）呢，我们来看看。

风行（háng）欧美的（de）“交替运动”，交替运动，是欧美（měi）健康学家根（gēn）据相对医学理论设计（jì）的一（yī）种（zhǒng）全新（xīn）的健身法。目（mù）前比较（jiào）风行的有以下六个“交（jiāo）替运动”项（xiàng）目：

1、上（shàng）下（xià）交替：经常（cháng）从（cóng）事慢跑者，尽管（guǎn）腿部肌肉得到（dào）了最大（dà）程度（dù）的锻炼，但（dàn）上肢却（què）没有得到多少活动，因而在（zài）慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉（lā）、提重、哑铃等适宜的上肢运动（dòng）。实验（yàn）证（zhèng）实（shí），“上下交替”可使上下肢得（dé）到均衡的锻炼。

2、前后交替：一（yī）般的运动项目都是往前，但如果同时也做（zuò）一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上（shàng）下肢反应不（bú）仅更为灵敏（mǐn），大脑（nǎo）思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显（xiǎn）的疗效。

3、左右交（jiāo）替：平时习惯用左手、左腿者，不（bú）妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活（huó）动左（zuǒ）手、左腿。实（shí）验证明，左右交替的结果是：不仅左右（yòu）肢（zhī）都得到了全面发（fā）展（zhǎn），而且（qiě）还使大脑左（zuǒ）右部也得以（yǐ）全面发展，对（duì）老年人中（zhōng）风、脑血（xuè）管病有明（míng）显的预防作用（yòng）。

适（shì）合老年人的保健（jiàn）养生操就是这（zhè）些（xiē）了，小编（biān）把这些分享出来是为了让更多的老（lǎo）人（rén）能够主（zhǔ）动去（qù）锻炼（liàn），并在这些养生健身（shēn）操中（zhōng）得到好的身体体（tǐ）验，但不希望各位（wèi）看过就忘记（jì），我（wǒ）们（men）想要健（jiàn）康常伴，更重要的还是（shì）要（yào）实践啊，千万不能（néng）懒惰，这（zhè）样是很不（bú）利的哦，中老年朋友可以更（gèng）好的学习保（bǎo）健（jiàn）操，找到适合自己（jǐ）的保健操（cāo），并每天要加以锻炼（liàn）才能起到（dào）非常好的效果（guǒ）。