初为（wéi）人母，总（zǒng）是有很多慌张，特（tè）别是在月子时期，一边担心月子餐吃不对，怕宝宝（bǎo）没奶喝，另一边又担心（xīn）身体恢复不好（hǎo），落下月子病。

那（nà）么（me），产后30天的饮食要如（rú）何安排才好呢？今（jīn）天我们就来给大家制定一份30天的月子餐食谱，营养又（yòu）健康，让你每天（tiān）吃不重样！

第（dì）一周

第一周·第一天

早餐（cān）：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜（cài）：清蒸鱼、油麦菜（cài）、茄子（zǐ）豆角、客家黄（huáng）白（bái）酿豆腐、木耳百（bǎi）合山药（yào）、土（tǔ）豆丝（sī）炒肉丝

正（zhèng）餐配汤：鸡（jī）骨草瘦肉（ròu）汤

第一周·第二天

早餐：薏米山药枸杞粥、蒸（zhēng）鸡蛋、清炒莴（wō）笋丝（sī）

辅餐：木瓜牛奶（nǎi）

正餐菜：菠（bō）菜、菜心、排骨炖豆（dòu）角、虫草花焖鸡、肉末（mò）蒸水（shuǐ）蛋、西兰花牛（niú）肉

正餐（cān）配汤：筒（tǒng）骨海带（dài）汤（tāng）

第一周（zhōu）·第三天

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米（mǐ）棒、清炒藕片。

辅餐：芝（zhī）麻糊

正餐（cān）菜（cài）：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕（ǒu）肉片、胡萝卜（bo）肉丝

正餐配汤：龙骨肉筋益（yì）母草汤（tāng）

第一周（zhōu）·第四天

早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐：生姜紫薯汤

正餐（cān）菜：清（qīng）蒸鱼（yú）、红苋菜、生菜（cài）、茶树菇牛肉（ròu）、西红柿炒肉片、炒三丝

正餐（cān）配汤：莲子猪（zhū）肚汤

第一周·第五天

早（zǎo）餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝（sī）

辅餐：红枣莲子银耳汤（tāng）

正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫（chóng）草（cǎo）花焖（mèn）鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜鱿（yóu）、土豆丝炒肉丝

正餐（cān）配汤：玉米莲（lián）藕排（pái）骨汤

第一周·第（dì）六天（tiān）

早餐：红枣黑米粥、鹌（ān）鹑蛋、木耳百合

辅餐：奇异果红枣（zǎo）饮

正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小（xiǎo）鸡炖（dùn）蘑（mó）菇、鸡（jī）蛋虾仁、莴笋炒（chǎo）肉丝（sī）

正餐配汤（tāng）：乌鸡汤

第（dì）一周·第七（qī）天（tiān）

早餐：花（huā）生（shēng）玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐（cān）：核（hé）桃糊

正餐菜：菠（bō）菜、清蒸鱼（yú）、茄子豆角、豉汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪（zhū）肚炒彩椒

正餐（cān）配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

第二周

第二周·第（dì）一天

早餐：猪杂（zá）河粉、小番薯（shǔ）、清炒包（bāo）心菜

辅餐：酒糟（zāo）蛋花（huā）汤

正餐菜（cài）：白切鸡（jī）、沙尖鱼（yú）、菜心、皇帝（dì）菜（cài）、小（xiǎo）白（bái）菜（cài）、红烧豆腐（fǔ）、姜丝腰花

正餐（cān）配汤：鸡爪排（pái）骨花生汤

第二周·第（dì）二天

早餐（cān）：青菜肉末黑（hēi）木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

辅餐：南（nán）瓜羹

正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜（cài）、红苋菜、白灼虾、百（bǎi）合青瓜虾仁、西（xī）兰花（huā）牛肉

正餐配汤：猪肚（dù）鸡汤

第二周·第三（sān）天

早（zǎo）餐：大米小米红薯粥、煮（zhǔ）鸡蛋、清炒双色（sè）花菜

辅餐：汤圆

正（zhèng）餐菜（cài）：生（shēng）菜、娃（wá）娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红（hóng）柿炒肉片、百合（hé）腰豆（dòu）海参

正餐配（pèi）汤：黄芪通草木瓜鲫（jì）鱼（yú）汤（tāng）

第二周·第四天

早（zǎo）餐：红小豆（dòu）薏米黑（hēi）米粥、蒸（zhēng）鸡蛋、炒菜心

辅餐（cān）：红枣莲子银耳汤（tāng）

正餐菜：包（bāo）菜心、红薯叶（yè）、丝瓜鲜鱿、可乐鸡中翅、豉（chǐ）汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正（zhèng）餐配（pèi）汤（tāng）：五（wǔ）指毛桃鸡汤（tāng）

第二（èr）周·第（dì）五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒（chǎo）豆角

辅餐：芝麻（má）糊

正餐（cān）菜：白灼（zhuó）虾、油（yóu）麦（mài）菜、茄（qié）子（zǐ）豆角、猪脚姜、土豆丝（sī）炒肉丝（sī）、冬（dōng）笋炒牛肉

正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤

第（dì）二周·第六天

早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒（chǎo）小（xiǎo）土（tǔ）豆丝

辅餐：生姜（jiāng）紫（zǐ）薯汤

正餐菜：菠菜（cài）、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝（bèi）

正餐配汤：玉米排骨汤

第二（èr）周· 第七天

早餐：山（shān）药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

辅（fǔ）餐（cān）：紫菜瘦肉汤

正餐菜：皇帝菜、小白（bái）菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白（bái）果腐竹猪肚（dù）、胡萝卜（bo）炒肉丝（sī）

正餐配汤：鱼头豆腐汤（tāng）

第三（sān）周

第三（sān）周·第一天

早餐：南瓜（guā）粥、煮鸡（jī）蛋、清（qīng）炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸（zhēng）鱼、香芋南瓜、虫（chóng）草花肉饼

正餐配汤：生鱼香菇（gū）枸杞叶汤

第三（sān）周·第二天

早餐：黑米粥（zhōu）（加少许糖（táng））、荷（hé）包蛋、清炒油麦（mài）菜

辅餐（cān）：奇异果红枣饮

正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土（tǔ）豆（dòu）炖牛肉（ròu）、萝卜炖牛腩、木耳百合山药（yào）

正餐配（pèi）汤：椰青乌（wū）鸡汤

第三周（zhōu）·第三天

早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝

辅餐：红枣莲子银耳汤

正餐菜（cài）：油（yóu）麦菜、红（hóng）薯叶、姜（jiāng）丝腰（yāo）花（huā）、鸡（jī）蛋（dàn）虾仁、小鸡炖蘑菇（gū）、荷兰豆炖牛肉

正餐（cān）配汤（tāng）：木瓜通（tōng）草鲫鱼汤

第（dì）三（sān）周·第四天

早（zǎo）餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清（qīng）炒藕片（piàn）

辅餐：南（nán）瓜羹

正餐菜（cài）：菠菜（cài）、白切（qiē）鸡、茄（qié）子豆角（jiǎo）、鸡蛋虾仁、红烧（shāo）豆（dòu）腐胡萝卜炒肉丝、黄豆（dòu）炖猪尾

正餐配汤：玉（yù）米莲藕山药（yào）排骨汤

第三周（zhōu）·第（dì）五（wǔ）天（tiān）

早（zǎo）餐（cān）：胡（hú）萝卜小米粥、荷包蛋（dàn）、清炒豆（dòu）角

辅餐（cān）：木瓜（guā）牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清（qīng）蒸鱼、鼓汁（zhī）蒸排（pái）骨、西兰花炒肉片、百合（hé）腰豆海参

正餐配汤：猪肚鸡（jī）

第三周·第六天

早餐：芋头瘦（shòu）肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝

辅（fǔ）餐：汤圆

正餐菜：小白（bái）菜（cài）、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜（xiān）鱿、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁

正餐配（pèi）汤：黄花（huā）菜猪脚（jiǎo）汤

第（dì）三周·第七（qī）天（tiān）

早餐：玉米糯米粥（zhōu）、鹌（ān）鹑蛋、木耳百合

辅（fǔ）餐：红枣莲子银耳汤（tāng）

正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡（jī）蛋虾仁、土（tǔ）豆炖牛肉、排骨炖豆角

正（zhèng）餐配汤：椰（yē）子鸡（jī）

第四周

第四周·第一天

早餐（cān）：南瓜（guā）粥、荷（hé）包蛋、清炒西兰花（huā）

辅餐：木瓜牛奶

正餐（cān）菜（cài）：清蒸（zhēng）鱼、红薯叶、包菜心（xīn）、双（shuāng）菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝

正餐配汤（tāng）：黄（huáng）芪当归鲫鱼汤（tāng）

第四周·第二天（tiān）

早餐：猪杂（zá）河粉、小番薯、清炒生菜

辅（fǔ）餐：芝（zhī）麻糊

正餐菜：菠（bō）菜、油麦菜、炒三丝、猪（zhū）脚姜、香芋南瓜（guā）、豉汁蒸排骨（gǔ）

正餐配汤：筒（tǒng）骨海（hǎi）带汤

第（dì）四周（zhōu）·第三天

早餐：青菜肉（ròu）末黑（hēi）木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐：生姜（jiāng）紫薯汤

正（zhèng）餐菜：菜（cài）心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百（bǎi）合山药、虫草（cǎo）花鸡肉、萝卜（bo）炖牛腩

正餐配汤：鸡骨草筒（tǒng）骨（gǔ）汤

第四周（zhōu）·第四天

早餐：大米小米红薯粥（zhōu）、蒸（zhēng）鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐：紫（zǐ）菜瘦肉汤

正餐（cān）菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇（gū）、西兰花炒肉片

正餐配（pèi）汤：莲子猪肚汤

第（dì）四周·第五天

早（zǎo）餐（cān）：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜（cài）心（xīn）

辅（fǔ）餐（cān）：蒸（zhēng）山药

正餐菜：生菜、红苋菜（cài）、莲藕（ǒu）炒肉片、黄豆炖（dùn）猪尾、白果腐竹（zhú）猪肚、百（bǎi）合腰豆海参

正餐配汤：萝卜鲫鱼汤

第四（sì）周·第六天

早餐（cān）：青菜香菇瘦（shòu）肉米粉、小番薯（shǔ）、清炒（chǎo）豆角

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：包菜心（xīn）、丝（sī）瓜鲜鱿、白切鸡、茄子豆角（jiǎo）、土豆丝肉丝、鼓（gǔ）汁（zhī）蒸排骨

正餐配（pèi）汤：木（mù）瓜黄豆猪脚汤

第四（sì）周（zhōu）·第七天

早餐：花生玉米粥、荷包（bāo）蛋、清炒包心（xīn）菜（cài）

辅餐（cān）：核桃（táo）糊

正餐菜：油麦（mài）菜、红（hóng）薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉（ròu）丝

正餐配汤：药（yào）材鸡

以上就是（shì）产后30天（tiān）的月子餐介（jiè）绍，希望每位（wèi）宝妈都能（néng）够享受美味营养的月子餐，也希望照顾宝（bǎo）妈的（de）月嫂（sǎo）或（huò）者家人，能够做出适合宝妈的（de）美（měi）味月子（zǐ）餐，助力宝妈顺利康复（fù）！