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老(lǎo)年人克(kè)服胃胀七大原则!
发布时(shí)间:2023-08-12   

1、少吃高纤维食物

高纤维(wéi)食物如土豆、面(miàn)食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱(cōng)等蔬菜,都易在肠胃部制造气(qì)体,最后(hòu)导(dǎo)致腹胀。

2、不食不易(yì)消化的食物

炒豆、硬煎(jiān)饼等(děng)硬性食物不容易消化(huà),在胃肠(cháng)里(lǐ)滞留的时间也较长(zhǎng),可能产(chǎn)生较(jiào)多气体(tǐ)引发腹胀。

3、改(gǎi)变狼吞虎咽的习惯

进食太快,或(huò)边走边吃,容易带吞进不少空气(qì);常用吸管(guǎn)喝饮料也(yě)会让大量(liàng)空气潜入胃部,引起腹胀。

4、克(kè)服不良(liáng)情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧(sàng)、抑(yì)郁等不良情绪都(dōu)可能使消化功(gōng)能减弱,或(huò)刺激胃部制造过多(duō)胃酸,其结果是胃(wèi)气增(zēng)多,腹胀加剧。

5、注意锻(duàn)炼身体

每天(tiān)坚持1小时左右(yòu)的适量运动,不仅有助于克服不良(liáng)情(qíng)绪,而且可帮助消化系统维持正(zhèng)常功能。

6、适度补充纤维食物

高(gāo)纤维食物并非只会导(dǎo)致腹胀--有时恰恰(qià)相反(fǎn),反而有减轻腹胀之效,特(tè)别(bié)是在摄入高脂(zhī)食(shí)物后(hòu)。这是因为(wéi),高脂食物(wù)难以被消化、吸收,因(yīn)而在肠(cháng)胃里(lǐ)逗留时(shí)间也(yě)往往较长,而一旦有纤维加入(rù),受阻(zǔ)塞的消化(huà)系统(tǒng)很(hěn)可能迅速得以疏通(tōng)。

7、注意某些(xiē)疾患

对某(mǒu)些疾患来说,腹胀或是先兆,或是症状之一,它们包括:过(guò)敏性肠(cháng)炎、溃疡性结肠炎(yán)、膀胱瘤(liú)等等。

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